[...] przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na wykorzystaniu masy ciała, np. pompki tradycyjne, czy z nogami na krześle. Podobno że jak na mój wiek osiągnąłęm bardzo ładny wynik jesli chodzi o wyciskanie na klatke, ciesze się z tego, [...]
Cześć, od kilku miesięcy ćwiczę 2-3 razy w tygodniu FBW. Początkowo ważyłem 64kg i cały czas nabieram masy, jednak nie wiem czy nie powinienem zmienić suplementacji. Póki co biorę kreatynę z Olimpu oraz witaminy również tej firmy. Aby dobić do ~140g czasami piję odżywkę białkową Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (jednak jest to [...]
[...] objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać jak najwięcej masy. Muszę zaznaczyć też, że nie posiadam konkretnej diety a ogrom informacji na ten temat dla początkującego może przestraszyć :] Dlatego też zwracam się do was [...]
Z góry przepraszam jeśli taki lub podobny temat juz był . Mam 18 lat 186 cm i waże 74/75 kg , wiec troche mało. Moim celem jest zwiekszenie masy/siły , a później rzeźba. Kupiłem sobie kreatyne. Diety jako takiej nie stosuje bo ze mną jest taki problem że większości rzeczy nie jem . Mleka nie pije (uczulony) , żadnych twarożków itp rzeczy nie jem . [...]
[...] 2g (na cyklu podbicie do 3g) -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zabawa z metą dawno temu. Poza tym nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: trochę masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w z 2 lata temu 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] ok 2g na kg wagi = 102g = 918 kcal Chcę też zaopatrzyć się w SMP, moglibyście fachowcy powiedziec mi czy wszystko jest mniej więcej wporządku i jakie dawki SMP powinienem zjadać codziennie? Chodzi mi oczywiście o przyrost masy, niekoniecznie tylko mieśniowej ale i tłuszcz też może być żeby załatać niektóre miejsca ;) Dzięki.
[...] wyc. francuskie Lekarz powiedział zeby wzmocnić miesnie wokół barku i robic cwiczenia rehabilitacyjne. Mysle ze prop by mi w tym pomogl i przy okazji zdobede troche czystej masy, zeby sie wyrobic z forma do wakacji :) na razie jeszcze robie redukcje bo troche sie zalałem jak pozbede sie fatu i zrobie jako taka forme to chce zaczac cykl co [...]
[...] był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania sprzętu do swojego pomieszczenia treningowego więc na razie jest tylko sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka i oczywiście sporo [...]
Witam! Jestem na etapie budowanie masy mięśniowej. Mam dietę z bilansem dodatnim 400 - 500kcal. W dni nietreningowe dorzucam aeroby, gdyż łatwo się zalewam fatem. Tyb budowy to ednomorfik. Biegałem około 40 -45 minut. I moje pytanie co najlepiej zjeść po bieganiu? Czy lepiej normalny potreningowy, czyli ww złożone o wysokim ig + białko, czy może [...]
[...] 11. Wspięcia na palce (łydki) Ćwiczyłem tak przez 2 tygodnie we wtorki, czwartki i soboty i było ok. Moim celem jest raczej wyrobienie rzeźby i ogólnej wytrzymałości, a nie masy. Chciałbym się dowiedzieć czy coś muszę dorzucić, wrzucić albo zmienić. Gdybym chciał coś do tego brać to kreatyne pewnie mi odradzicie. A co jeśli chodzi o białko lub [...]
[...] ( 1 godzina jazdy na rowerze w plenerze) odczuwam dziwne pulsowanie oraz kucie w klatce piersiowej. Wie ktoś od czego to może być. Dodam, że mam co jakiś czas robione testy wydolnościowe i moja wydolność serca jest określana jako bardzo dobra. Czy może to mieć związek z dietą? jestem w trakcie robienia masy i spożywam dość duże ilości białka
[...] i gdzie pakować węglowodany, gdzie tłuszcze białko itd. Teraz dochodzę do problemu, na który się natknąłem. Jeden z artykułów wspomina, że należy liczyć 2g białka na 1 kg masy ciała, do tego 20% z całego zapotrzebowania to tłuszcze, a reszta to węglowodany. Wg tego otrzymałem coś takiego: białko 180g 720kcal Tłuszcze 81g 728kcal [...]
Witam mam 185cm wzrostu i 70kg wagi mam 18lat cwicze od 4 zrobilem wszystko co moge jesli chodzi o trening i brak mi masy, jem jak nienormalny ale nic mi nie przychodzi. Poradzcie mi co mam wziąść jaki suplement lub jaki delikatny steryd? i oczywiscie zebym nie splajtowal na tym.
[...] diete, ale za bardzo nic mi nie dała. Zastanawiam sie czy nie zacząć brać kreatyny lub białka. Nie zamierzam zostać zadnym kulturystą, chcę po prostu nabrać trochę masy i przedewszystkim siły. Kolega odradzał mi kreatyne, twierdząc, że kiedy przestane brać czy tam ćwiczyć mięśnie stanoł się obwisłe :/Jak to w końcu z tym jest, nie chcę [...]
[...] taki staż mam okolo 3 lat z przerwami, siłownie mam w domu, nie stosowalem nigdy zadnych odzywek i teraz sie zastanawiam co bedzie dla mnie lepsze... Kreatyna czy HMB ?Chce troche masy i zeby rozmiary sie troche powiekszyly (bik 33cm) Mam 16 lat 184 wzrostu 74 kg wagi niby jakąs rzezbe mam ale mnie to za bardzo nie zadowala:) więc co wybrac ?
Mam zamiar kupić 22 stycznia 20 ampułek Tescia p+100 mety i proszę o was żebyście mi to rozpisali na cykl.Żebym ładnej masy po tym Złapał i czy cos dokupić ??o jeszcze nazwy tych odblokowując i osłonek co mam brac to będzie mój 1 cykl wiec mało co wiem(wszystko apteczne będę miał) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 [...]
[...] zmodyfikować trening i ruszyć z kolejnym FBW. Zauważyłem jednak dziwną rzecz. Spodzeiwałem się spadków obwodów po kilku dniach i tak się stało, ale zadziwia mnie spadek masy: ostatnia ważenie po treningu - 80kg ważenie po 7 dniach odpoczynku - 74kg! Byłem po treningu pełen wody (niech będzie, że kilogram), jelita podczas cyklu masowego też [...]
[...] przód lub tył): http://www.sfd.pl/17lat__8_miesi%C4%99cy_efekty_redukcja-t676290.html Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: poprawa sylwetki,troche nabrać czystej masy :) stosowane już wcześniej suplementy : białko WPC Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : TSE nie do końca suplement stosowane przez [...]
Witam. Moim celem było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do Was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina [...]
[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, [...]
